ułożyłem prawie do konca diete ckd moje zapotrzebowanie to B-187/T-204/W-30/kcal-2704 zostało mi jeszcze do wykożystanie 2 białka 2.5 tłuszczu i 23 węgli i zastanawiam się czy moge do niej wsadzić chleb czy lepiej cos innego (chleb by mi pasował bo chodze do szkoły) na razie dieta wygląda tak: 1 posiłek: Oliwa z oliwek 10g jajecznica z: [...]
[...] od urodzenia potomka. Dwa lata temu udało mi się zrzucić 11kg z czego część niestety wróciła. Obecnie pomimo, że stosuję podobne zasady jak 2 lata temu (dieta na oko 1200kcal i godzina aerobów dziennie) waga wcale nie spada. I to właśnie skłoniło mnie do ułożenia mojej diety na nowo (a raczej pierwszy raz). Więc po kolei: Dane: kobieta, [...]
[...] fajny program i tak mam 170 cm, waga 61 kg i wiek 21 lat. Na kg masy ciala wziolem 2 g bialka, 5 g wegli, i 1 gram tluszczy. Dzienne zapotrzebowanie wyszlo mi 2257 kcal a liczac systemem 61 kg x 24 godziny x 1.3 wspolczynnik aktywnosci = 1903 kcal wiec wychodzi na to ze 2257 kcal wyszlo mi na mase bo jak dodam do 1903 kcal 500 kcal [...]
Wyszło mi tak: Mój wiek 23 lata, 168 cm wzrostu, ogólna waga 60 kg, waga suchej masy ok. 44 kg, zapotrzebowanie 1500 kcal w dni CARB-LOW: B-132g (528 kcal) T-99g (892 kcal) W-20g (80 kcal) w dni CARB-UP: B-110g (440 kcal) T-40g (360 kcal) W-530g (2120 kcal) Możecie to sprawdzić i skorygować?!
[...] rower, rolki Słabość do: słodyczy… które niestety niwelowały efekty wszystkich moich diet… zapotrzebowanie kaloryczne 62 x 24 = 1488 1488 x 0,9 = 1339 1339 x 1,1 = 1473 kcal a może… 1339 x 1,2 = 1607 kcal. BTW B = 62 x 2,2 = 136 g WW = 30 g T = 1607 - 664 = 943/9 = 105g TRENING siłownia: pon, śr, pt trening dzielony wg qzara - ok. 70 min [...]
[...] : 175 cm Cel : zwiekszenie masy BUDOWA: raczej nie jestem chudzinką... ale tłusciochem tez nie ... widac ładnie brzuszek Zapotrzebowanie kaloryczne wyszło mi : 2371+500 kcal= 2871 kcal bede dawkował tak : białko : 2 g na każdy kg wagi czyli 152 g = 608 kcal węglowodany : 5g na kazdy kg wagi czyli 380 g = 1520 kcal 2871-2128= 743 tłuszcze : [...]
[...] fat'u którego trzeba sie pozbyć :) Zdecydowałem się na SKD ponieważ nie mam dostępu do siłowni i CKD odpada. Obliczylem zapotrzebowanie na jakies 2300-500. Wychodzi 1800 kcal. 185 bialka,85 tluszczow,80 ww. Chyba dobrze,co? Do diety dochodzą ćwiczenia domowe (pompki,brzuszki) co dwa dni: Pon,Śr,Pią Codziennie będe robił A6W. Około 30-60 min. [...]
[...] dlatego ze nie ztosowalem zadnej diety duzo sie ruszam i duzo spalam do tego pracuje na stojaco; moje zapotrzebowanie(ktore ktos z was mi juz poprawial to B-136 T-95 W-408 kcal-3033 1.Kolo 7.30-8 Mleko zaw. 3,2% tłuszczu 150g Wiórki kokosowe 20g Słonecznik nasiona 25g Miód pszczeli 15g Rodzynki [...]
[...] fizyczna, gdyż wliczyłem, że teraz mam dziennie tylko 1,3 h przeznaczone na sport ( w tym 20 min na ćwiczenia kręgosłupa) Dieta redukcyjna 1 gram weglowodanów ma 4 kcal (3 g na kg) (228 gramów na dzien = 912 kcal) 1 g białka ma 4 kcal (2 gramy na kg) (152 gramów dzien = 608 kcal) 1 g tłuszczy ma 9 kcal ( 114 gramów dzien = 1030 kcal) [...]
[...] w mojej diecie redukcyjnej. czy 20 gramów na dzień to nie za mało?? (bo to 0,26g/kg Waga 76kg Aktywność fizyczna 1,2 Total Calories 2188,8 Redukcja -488,8 Po reduckji 1700 kcal 1 gram weglowodanów ma 4 kcal (3 g na kg) (228 gramów na dzien = 912 kcal) 1 g białka ma 4 kcal (2 gramy na kg) (152 gramów dzien = 608 kcal) 1 g tłuszczy ma 9 kcal ( [...]
Niżej widnieje mój post podpowiedzieliscie mi torche co i jak i ułozyłem od nowa diete: 7:00 - 100g płatków owsiannych, 3 jajka (jajecznica na patelni teflonowej), 30g pieczywa razowego - wynik: 26,68g białka, 18,41g tłuszczy, 85,12g węglowodanych, 584 Kcal. 10:00 - Pieczywo razowe (1 kromka z plastrem szynki z piersi kurczaka + plaster pomidora), [...]
[...] chudego twarogu. MOJE PARAMETRY: moja masa to jakieś 90 kg białko na kg masy ciałą: ~2,86 grama Tłuszcz: ~ 0,2 grama Węglowodany: ~ 2,85555 grama kalorycznośc diety: 2626 kcal w tym: 1313,76 kcal z białka 156,6 kcal z tłuszczu 1156,5 kcal z ww sam obliczałem kalorycznośc posiłków, wartości przyjołęm 1 gram biaka = 5,1 kcal, tłuszczu 9 kcal, [...]
[...] m:( Tryb życia siedzący. Trzy razy w tygodniu ćwiczę aerobik. Pierwsze pytania pojawiaja sie juz przy zapotrzebowaniu kalorycznym. Wyliczając z jednego wzoru otrzymałam 1300 kcal, korzystajac z innego kalkulatora 1700. Skoro to ma byc dieta redukcyjna stwierdziłam, że powinnam zjadac dziennie 1000-1200 kcal. Ważna sprawa, o której jeszcze nie [...]
[...] hmm, mysle ze przy masie to 1g na 1kg masy ?? II obiad ;) Ryż biały 150g Kefir 2% 400ml Oliwa z oliwek 24g Razem: B:34 T:47 W:121 Kcal: 1052 Przed snem Serwatka olimpowa 30g kcal:110 Razem wychodzi: B:143 , T: 134, W: 490 Kcal: 3677 Czyli ok. 2g białka na kg, 1,7 tłuszczu i 7 węgli Zastanawiam sie czy nie zwiększyć ilości białka do jakiś 2,5g/kg [...]
[...] qazara i chciałbym żebyście wprowadzili jakieś poprawki, jeśli to konieczne . Zamierzam ćwiczyć 3 razy w tygodniu Zapotrzebowanie, które sobie obliczyłem po dodaniu 500 kcal wynosi 1942kcal, Białko: 1,7g/kg masy ciała, czyli 77g, Tłuszcz: 1,3g/kg masy ciała, czyli 81g, Węglowodany: 5,04g/kg masy ciała, czyli 227g A oto plan diety: I [...]